Dans un monde où tout s’accélère, le stress entre souvent en jeu et il est parfois difficile de se déconnecter. Résultat ? Votre sommeil en est affecté. De nombreuses études ont démontré qu’un manque de sommeil peut avoir des conséquences nuisibles sur le long terme, impactant aussi bien le corps que l’esprit. Il existe en vente libre de nombreux remèdes pour traiter les troubles du sommeil, mais leur utilisation est rarement sans effets secondaires. C’est alors que le CBD entre en jeu.
Dans cet article, nous vous expliquons comment le CBD peut vous aider à lutter contre les insomnies grâce à ses propriétés anxiolytiques, et passerons en revue les différentes formes de CBD, ainsi que les éventuels effets secondaires afin de vous guider au mieux.
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Troubles du sommeil
Plus d’un tiers des Français déclarent souffrir de troubles du sommeil. On décompte près de 80 types de troubles du sommeil. Parmi les plus courants :
- Insomnies : Difficulté à s’endormir ou à rester endormi, généralement causé par le stress ou la consommation de substances tels que l’alcool ou la caféine.
- Hypersomnie : Somnolence excessive, fréquemment due à un état dépressif, ou à la consommation d’alcool ou de cannabis (THC).
- Syndrome des jambes sans repos : Besoin irrésistible de bouger ou d’étirer ses bras ou ses jambes, souvent de cause héréditaire.
- Bruxisme : Mâchoire serrée ou grincements de dents pendant le sommeil, provoquant des douleurs le lendemain et abimant parfois la dentition à long terme. Principalement causé par le stress ou l’anxiété.
En 2020, ces troubles ont malheureusement pris de d’ampleur. Cette étude française menée sur 1777 participants a démontré que les situations de confinement ont altéré nos comportements relatifs au sommeil, principalement mis en cause par des rythmes plus irréguliers, plus d’exposition aux écrans, et moins d’exposition à la lumière du jour.
Heureusement, le CBD a depuis prouvé son efficacité dans le traitement des troubles du sommeil, et pourrait donc devenir un allié.
Explications.
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Le CBD contre les troubles du sommeil
Extrait pour la première fois en 1940, le CBD n’a fait l’objet d’études que 6 ans plus tard, et les premières huiles de CBD ont été commercialisées au Royaume-Uni en 1960.
Après 50 ans d’études, il est désormais prouvé que le CBD influence directement certaines hormones tels que le cortisol (hormone du stress) et la sérotonine (hormone du bonheur).
L’une de ces études menée en 2019 a démontré qu’à travers son action contre le stress et l’anxiété, le CBD améliore la qualité du sommeil : parmi les 72 participants, 57 ont déclaré être moins stressés, et 48 ont trouvé que leur sommeil était de meilleure qualité.
En opérant de manière indirecte en tant que régulateur, le CBD agit sur le système endocannabinoïde (SEC), et par conséquent sur le rythme circadien (horloge biologique) et le processus d’homéostasie, permettant ainsi de maintenir un équilibre interne, incluant le cycle du sommeil. Il n’est donc ni un somnifère ou sédatif, ni un excitant, et ne possède pas les effets psychoactifs de son cousin le THC.
Mais comment cela fonctionne-t-il exactement ?
Le CBD et son action neurologique
Rappelons qu’il existe deux types de cannabinoïdes (substances actives du cannabidiol) :
- Les endocannabinoïdes (SEC), produits naturellement par notre corps.
- Les phytocannabinoïdes, molécules provenant des plants de chanvre, parmi lesquelles le CBD, THC, CBN.
Le CBD agit en imitant les cannabinoïdes du corps humain, boostant ainsi le SEC, principalement via les récepteurs CB1 et CB2, favorisant notamment la production de l’hormone du sommeil : la mélatonine.
Impliqué également dans la neurotransmission de la sérotonine, il permet de diminuer le stress de manière générale (rythme cardiaque, température du corps, anxiété, sommeil, tensions musculaires).
L’ensemble de ces transmissions jouent un rôle essentiel sur le rythme circadien (notre horloge biologique), et le processus homéostatique (balance entre le temps d’éveil et de sommeil).
Le CBD fonctionne donc de manière naturelle et sans danger pour notre corps, par une action complémentaire aux processus neurologiques.
Voyons à présent comment utiliser le CBD pour en tirer le maximum de bénéfices contre les troubles du sommeil.
Quel est le dosage et la forme privilégiée avant de dormir ?
Il existe de nombreux modes d’administration, vous permettant de choisir celui qui vous convient le mieux. Voici un aperçu :
- Huile de CBD : l’huile de CBD est la plus populaire. Elle présente plusieurs pourcentages de concentration, dont les plus fréquents : 2%, 5% ou 15%. Elle se consomme principalement sous forme sublinguale ou diluée dans des boissons chaudes tels qu’un chocolat chaud, un Chai ou verre de lait. Il est également possible de l’inhaler au moyen d’un vaporisateur ou d’une cigarette électronique.
- Gélules de CBD : Souvent végétariennes et sans gluten, les gélules se consomment et se dosent facilement. Elles agissent plus lentement que les huiles, mais l’effet peut durer plus longtemps. Elles sont particulièrement adaptées pour ceux qui n’apprécient pas le goût de l’huile de CBD.
- Produits alimentaires : Tout comme les gélules, les produits alimentaires et boissons au CBD sont plus longs à assimiler en raison du processus de digestion. Nombreux sont les produits comestibles contenant du CBD. Ils se présentent sous forme de bonbon, chocolat et limonade, ou encore beurre, pesto et huile de cuisson. Il existe aussi de délicieux thés et infusions au chanvre, souvent associé à d’autres plantes. Vous l’aurez compris, il y en a pour tous les goû Ces alternatives à l’huile de CBD sont également appréciées par ceux qui préfèrent en masquer la saveur amère.
- Produits cosmétiques: Il existe de nombreux produits cosmétiques au CBD tels que des crèmes pour le corps, pour les mains et pour le visage. Souvent associés à de la mélatonine ou du magnésium pour optimiser leurs effets relaxants, et sont également très bons pour traiter les états inflammatoires de la peau.
Quelle que soit la forme pour laquelle vous allez opter, veillez à la qualité de votre produit, ainsi qu’à sa concentration.
Chaque personne tolère différemment le CBD, il est donc recommandé de commencer par un dosage faible et d’adapter ensuite vos doses aux besoins de votre corps (pour plus d’informations, rendez-vous sur notre article Dosage du CBD).
Une posologie appropriée vous permettra notamment d’éviter d’éventuels effets secondaires.
- A lire également: Dosage du CBD : Quelle quantité consommer pour profiter des effets ?
Effets secondaires du CBD
Le CBD étant une molécule naturelle sans effets psychoactifs, il ne provoque aucun phénomène d’accoutumance, c’est pour cela que de nombreuses personnes favorisent son utilisation aux traitements médicamenteux, tels que les somnifères.
Ses effets secondaires sont quant à eux plutôt rares et généralement de faible intensité, parmi lesquels :
- Sècheresse buccale: Avoir la bouche sèche et devoir se réveiller pour boire de l’eau dans la nuit peut perturber votre sommeil.
- Somnolence/insomnies: Plutôt rare, le CBD peut entrainer un état de somnolence ou d’insomnie s’il est consommé à forte dose.
- Problèmes digestifs: L’utilisation du CBD peut, chez certaines personnes, entrainer de légers problèmes digestifs tels que la diarrhée. Ces problèmes intestinaux peuvent eux aussi impacter votre nuit.
Un produit de qualité médiocre peut en partie être la cause de certain des effets secondaires cités plus haut, notamment les problèmes digestifs. Il conviendra donc de faire attention à la provenance, la composition et la qualité du produit que vous souhaiterez consommer.
En cas de doutes, n’hésitez pas à demander conseil à un professionnel de santé.
Choisissez votre méthode, prenez soin de votre corps, et tentez l’expérience !