Le CBD offre des effets thérapeutiques intéressants pour soulager des douleurs et réduire le stress ou les angoisses, et la principale question qui entoure sa consommation est la suivante : comment bien doser le CBD ? On y répond, en vous expliquant à quoi correspondent les dosages en % présents sur les étiquettes de chaque produit, le nombre de mg à utiliser chaque jour selon le produit que vous avez choisi et les potentiels effets secondaires dus à un dosage trop élevé.
Avec nos conseils et nos astuces pratiques, vous pourrez tirer le meilleur parti du cannabidiol, sans risque !
Sommaire:
Bien doser le CBD pour bénéficier de ses bienfaits
Le cannabidiol (CBD) est présent dans la plante de chanvre et les scientifiques s’intéressent de plus en plus à ses bienfaits, afin que les consommateurs puissent profiter des différents produits proposés en toute connaissance de cause. Parmi les effets du CBD les plus couramment mis en avant, on note :
- Des vertus anti-stress et anti-angoisses, jusqu’au traitement des dépressions
- Une réduction de douleurs osseuses et musculaires
- Le soulagement des maux de tête, d’insomnies et de troubles de l’humeur
- Des effets bénéfiques sur la peau, les cheveux ou les ongles
Le cannabidiol est légal, il est considéré comme inoffensif par l’OMS (Organisation Mondial de la Santé) et il a l’avantage de ne pas déclencher d’effets psychoactifs, du fait de la faible dose (ou de l’absence) de THC dans les différents produits proposés à la vente.
Pour bénéficier des effets du CBD, il convient toutefois de bien le doser, et cela demande un peu de pratique. En effet, il n’existe pas de dosage optimal et le consommateur devra tenir compte de différents paramètres pour trouver la quantité adaptée à son utilisation.
Comment doser le CBD ?
Si de nombreuses indications concernant la posologie à suivre apparaissent sur les produits à base de CBD, il faut savoir que le bon dosage dépend principalement des 4 facteurs suivants :
- Votre poids
- Les maux que vous désirez traiter
- La condition de votre organisme, et votre sexe
- La concentration en CBD du produit utilisé
On comprend donc que pour chaque individu, le meilleur dosage de CBD sera différent. Dans tous les cas, il est recommandé de débuter avec de faibles doses (comme ces huiles de CBD à 5 %), pour laisser à l’organisme le temps de s’habituer et pour découvrir la réaction de votre corps à cette substance nouvelle, avant de peaufiner le dosage et si nécessaire, de l’augmenter.
Déterminer le bon dosage : astuces pratiques
Pour trouver le dosage idéal de CBD, vous pouvez procéder en suivant ces 3 étapes.
Étape 1 : choisir une concentration de CBD
Sur les produits à base de CBD, que ce soient les huiles de CBD ou les fleurs de CBD, les gélules au cannabidiol ou les différents produits dérivés, vous trouverez un pourcentage de CBD qui oscille généralement entre 5 % et 30 %.
Il s’agit de la valeur grâce à laquelle vous pouvez déterminer la puissance du produit et donc le nombre de gouttes / de gramme à utiliser. 5 % représente 500 mg, 10 % représente 1000 mg, etc.
De plus, sur les flacons d’huile de cannabidiol, une indication en ml représente la contenance de la bouteille et elle vous servira à connaître le dosage de chaque goutte de CBD :
- Exemple pour une huile de CBD de 10 ml, dosée à 5 % (soit 500 mg): divisez le total de la bouteille par le nombre de millilitres et vous obtiendrez le nombre de mg de CBD contenu dans un compte-goutte rempli. En pratique, cela donne : 500 / 10 = 50 mg de CBD dans le compte-goutte plein.
Vous pouvez également déterminer le nombre de mg contenu dans une goutte, en divisant le total de CBD de la bouteille, par le nombre de gouttes contenues dans le flacon qui est généralement indiqué.
- Pour rependre notre exemple précédent, cela donne : 500 / 240 (nombre de gouttes du flacon) = à peu près 2 mg / goutte.
Pour débuter, il est généralement conseillé de consommer entre 5 mg et 20 mg par jour, ce qui correspond, dans le cas d’une huile à 5 %, à 2 à 10 gouttes par jour ; dans le cas d’une huile à 10 %, de 1 à 4 gouttes, avec des valeurs qui vont crescendo. Pour information, gardez en tête que :
- Pour un CBD à 3 %, une goutte équivaut à environ 1.5 mg
- Pour un CBD à 5 %, une goutte équivaut à environ 2 mg / 2.5 mg
- Pour un CBD à 10 %, une goutte équivaut à environ 5 mg
- Pour un CBD à 15 %, une goutte équivaut à environ 7.5 mg
- Pour un CBD à 25 %, une goutte équivaut à environ 12.5 mg
- Pour un CBD à 30 %, une goutte équivaut à environ 15 mg
Grâce à leur pipette doseuse, les huiles de CBD sont faciles à consommer par voie sublinguale, pour des effets ressentis rapidement.
Étape 2 : déterminer l’efficacité du traitement
En débutant avec des doses légères, vous pourrez comprendre comment votre organisme réagit au CBD. Comme nous l’avons évoqué, chaque individu sera plus ou moins sensible au cannabidiol, aux autres cannabinoïdes, aux terpènes et aux flavonoïdes contenus dans les meilleurs produits, et il est capital de prendre la mesure des effets à l’usage.
Pour certains, les faibles doses seront suffisantes, surtout lorsqu’il s’agit de soulager de petites douleurs ou d’apaiser des maux de tête, quand pour d’autres, il sera nécessaire d’augmenter peu à peu le dosage, pour profiter d’effets plus marqués.
Étape 3 : calculer la bonne dose à consommer
Après vous être familiarisé avec le CBD, vous pourrez vous baser sur un dosage de 1 à 6 mg par tranche de 4,5 kg, en fonction de votre IMC / de votre poids.
Pour déterminer le bon dosage, il existe un calcul assez simple à effectuer : divisez votre poids par 4.5, pour obtenir un dosage que vous multiplierez par le nombre de mg par goutte de votre huile, pour obtenir le nombre total de mg à consommer dans la journée.
- Dans la pratique, cela donne, pour un adulte de 75 kilos : 75 / 4.5 = 16.6. Multipliez ce nombre par les mg d’une goutte de votre flacon, par exemple 2.5 mg pour une huile à 5 % soit 16.6 x 2.5 = 42. Votre dosage de CBD sera donc de 42 mg par jour !
Dosage du CBD et conseils selon votre objectif et votre morphologie
Pour vous donner une idée des dosages de CBD prescris lors des études scientifiques sur le sujet, voici quelques cas précis, qui se réfèrent à des études cliniques.
- Lutte contre l’insomnie : environ 25 mg / jour
- Réduction des psychoses : 600 mg / jour
- Soulager les douleurs dues à des cancers : de 50 mg à 600 mg / jour
- Lutte contre la maladie de Parkinson : de 75 à 300 mg / jour
- Réduire l’anxiété et les angoisses : de 300 mg à 600 mg / jour
L’OMS explique que pour les études menées sur le CBD, le dosage est généralement compris entre 100 mg et 800 mg / jour.
Il faut donc réfléchir aux maux que vous désirez traiter à l’aide du CBD, en adaptant le dosage à vos objectifs. On constate logiquement qu’il faut consommer plus de CBD pour soulager des douleurs plus fortes, alors que de faibles doses seront suffisantes pour remédier à des insomnies ou pour faire diminuer le stress.
Sachez que certains spécialistes du cannabidiol optent pour une consommation de CBD progressive, et conseillent de passer de micro-doses (entre 0.5 mg et 20 mg par jour) à des doses moyennes (entre 10 et 100 mg par jour), avant de passer à des macro-doses (entre 100 mg et 800 mg) dans les cas où vous voudriez traiter des troubles plus graves, comme l’épilepsie ou des maladies sérieuses.
Peut-on prendre trop de CBD ? Effets et risques détaillés
Le cannabidiol est un produit sain (comme le confirme cette étude de 2017), qui présente très peu d’effets secondaires connus. Il n’y a donc pas de risque à faire une erreur de dosage, mais il est évidemment plus prudent de le consommer à faible dose pour vos premiers essais et à le faire chez vous, afin de prévenir de potentielles réactions.
Voici quelques effets secondaires possibles.
Les effets secondaires du CBD
- Une sensation de fatigue accrue
- Une perte d’appétit
- De possibles diarrhées
- Des fluctuations de poids
Dans les rares cas ou des effets secondaires du CBD ont été signalés, il faisait suite à une consommation de produits à base de CBD synthétique. Il faut donc veiller à choisir les produits les plus naturels possibles pour profiter des bienfaits du cannabidiol.
Un médecin peut vous conseiller
En cas de doutes, n’hésitez pas à consulter un médecin qui saura vous orienter. Il se peut qu’il ne soit pas familier avec le CBD, mais il sera en mesure de vous conseiller dans votre traitement, en tenant compte de vos antécédents et des potentiels médicaments que vous pourriez prendre.
Avec quel type de CBD dois-je commencer ?
Selon les effets que vous désirez obtenir, il vous faudra opter pour le bon produit à base de CBD. Si pour un effet relaxant, les fleurs de CBD peuvent être un bon choix, on recommande de se tourner vers les huiles de CBD voire les gélules pour profiter d’une action plus globale.
Les différents produits à base de CBD
- Les huiles de CBD, que vous consommerez en plaçant quelques gouttes sous la langue chaque jour. C’est la méthode la plus intéressante pour profiter d’effets rapides et longue-durée. On recommande les huiles Full Spectrum ou Broad Spectrum, afin de bénéficier de l’effet d’entourage conféré par l’interaction du CBD avec les autres cannabinoïdes de la plante de cannabis.
- Les suppléments alimentaires à base de CBD, pour un dosage ultra-simple : il suffira de choisir la capsule du dosage souhaité (10 mg, 20 mg, etc.) et de l’avaler avec un verre d’eau. Effets légèrement atténués par la digestion (que vous compenserez en optant pour un dosage un peu plus élevé), et plus longs à se déclencher qu’avec une prise sublinguale.
- Les fleurs de CBD, à fumer sous forme de joint, à vaporiser avec un pen ou à utiliser en cuisine, qui peuvent procurer un effet bien-être intéressant, mais qui offrent des effets plus courts et moins puissants, qui ne correspondent pas au traitement de douleurs plus sévères.
Pour un dosage aisé et des effets probants, on recommande donc principalement les huiles de CBD ou les capsules de CBD.
Puis-je consommer plusieurs produits à base de CBD simultanément ?
Les effets du CBD ne se déclenchent pas de la même façon, selon la méthode d’ingestion privilégiée. La prise sublinguale avec une huile de CBD entraîne une action rapide, alors qu’un CBD consommé en cuisine, en tisane ou sous forme de capsule sera plus lent à agir. En le fumant, vous profiterez d’effets rapides, mais moins durables.
Il est donc possible de cumuler les bénéfices potentiels du cannabidiol, sans risque, du moment que vous conservez le dosage recommandé.
Manque d’effets du CBD : quelles sont les causes ?
Si vous avez l’impression que le CBD ne vous procure aucune sensation d’apaisement, que vous avez toujours aussi mal au dos, ou que vous dormez aussi mal qu’avant, il peut y avoir un souci. Voici certaines des raisons à surveiller :
- Un mauvais dosage: peut-être que le dosage initial est trop faible et qu’en augmentant le nombre de mg / de gouttes consommé chaque jour, les effets seront palpables
- Le temps que l’organisme s’habitue: si pour certains consommateurs, les effets sont immédiats, il faudra parfois plus de temps chez d’autres – habitués à la consommation de produits apaisants ou d’anxiolytiques – pour qu’ils se déclenchent. Suivez une cure de plusieurs semaines et cela devrait s’arranger
- Le mauvais produit: si vous avez choisi l’isolat de CBD (avec une composition 100 % CBD), vous pourriez être déçu des résultats assez faibles. Cette formule ne profite pas de l’effet d’entourage, très recherché, qui se trouve dans les produits à Spectre Complet ou à Spectre Large.
Vous savez comment doser le CBD, il ne vous reste qu’à choisir le produit naturel le plus adapté à vos goûts et à vos objectifs bien-être, pour en profiter à 100 % !